Jak poprawić styl pedałowania?

Pewnie myślisz sobie: „Wiem jak się jeździ na rowerze i wiem jak się pedałuje!”. Czy jednak jesteś pewien, że pedałujesz efektywnie? Potrzeba trochę praktyki, aby nauczyć się wykonywać pedałami pełne, równomierne kółka, stosując cały czas równomierny nacisk. Przedstawione niżej ćwiczenia, pozwolą Ci jechać znacznie łatwiej w grupie przy większych prędkościach oraz na podjazdach kiedy się wspinasz.

Poprawa stylu pedałowania

Oto kilka technik, które pozwolą Ci poprawić styl pedałowania.

Proste ćwiczenie umysłowe to myśleć o zdrapywaniu błota z podeszw butów kiedy stopa ustawiona jest w pozycji godziny 5 (pedał z przodu, przed osiągnięciem najniższego punktu). W tym miejscu próbuj nie kierować całej energii nacisku w dół, lecz staraj się choć trochę ciągnąć pedał do tyłu tak, aby w pozycji godziny 6, twoja stopa gładko mogła przejść do etapu podnoszenia się.

[adsense1] Ćwiczenie#1

Jeżeli używasz trenażera z noskami/butami SPD, spróbuj tego ćwiczenia. Przerzuć przerzutkę na wolny bieg z lekkimi oporami kręcenia, zdejmij lewą nogę z pedała i połóż ją na ramę. Teraz spróbuj pedałować z kadencją ok. 90 obrotów na minutę tylko Twoją prawą nogą. Pedałuj w ten sposób przez 30 sekund i bądź cały czas ostrożny aby wykonywać gładkie, jednolite kółka. Nie powinieneś w czasie tego ćwiczenia, podskakiwać na siodełku. Następnie połóż także lewą stopę na pedało i kręć nogami przez 30 sekund, próbując zachowywać tą samą kadencję i gładkość wykonywania okrążeń. Teraz zdejmij prawą stopę z pedała i pedałuj tylko lewą stopą przez 30 sekund i następnie połóż z powrotem prawą stopę na pedało i pedałuj przez 30 sekund.

Ćwiczenie#2

To podobne ćwiczenie do powyższego, jest bardziej stosowne do treningu podczas jazdy na drodze, choć z powodzeniem może być wykonywane także na trenażerze. Znajdź prosty, płaski odcinek drogi. Gdy będziesz jechał na niskim przełożeniu, przy kadencji 90 obrotów na minutę, spróbuj rozluźnić Twoją lewą nogę i pedałuj tylko prawą nogą przez 30 sekund. Nie ruszaj się na siodełku i nie tylko pchaj nogę w dół. Bądź pewny, że Twoją prawą stopą wykonujesz pełne, gładkie okrążenia, a ty naciskasz na pedało tą samą, równomierną siłą. Teraz pedałuj także prawą stopą przez 30 sekund, a następnie wyprostuj i rozluźni prawą nogę, pedałując tylko lewą przez 30 sekund. W końcu dołóż prawą nogę i pedałuj przez 30 sekund.

Ćwiczenie#3

To ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, gdy Twój licznik mierzy także Twoją kadencję, jednak i bez licznika możesz spróbować je wykonać. Na prostym, płaskim odcinku pedałuj na niskim przełożeniu. Zacznij pedałować bardzo szybko, z kadencją 100 obrotów na minutę. Próbuj zwiększać liczbę obrotów na minutę o 5, co 10 sekund: 105, 110, 115 itd. Nie kołysz się na siodełku i skup się, aby wykonywać gładkie, jednolite kółka. Początkujący rowerzysta powinien dojść do 115 obrotów na minutę. Bardziej zaawansowani, powinni osiągnąć 130 obrotów, zaś naprawdę zaawansowani cykliści 150 obrotów (wtedy lepiej zacząć od 110-115 obrotów na minutę). Cel tego ćwiczenia jest prosty: pedałuj najszybciej jak potrafisz mając kontrolę nad pedałami. Jeżeli zaczniesz się podskakiwać, kołysać się nadmiernie, zwolni na chwilę.

Ważne: Jeżeli Twój rower nie jest dopasowany do twojej sylwetki, ćwiczenie to może być dla Ciebie bardzo trudne i bolesne. I jeżeli nie używasz butów SPD, przynajmniej musisz mieć noski.

 

[adsense2]