W sezonie, kiedy często i bardziej chętnie wyruszasz na trasy, może być trudno wyznaczyć sobie cele, których skutkiem realizacji byłby wcześniej zaplanowany trening . Bardziej kuszące wydaje się wtedy wsiąść na rower i jechać gdziekolwiek, zapominając o treningu i celach jakie sobie wyznaczyliśmy. Nie zapominajmy jednak, że realizacja celów zarówno zapewni nam poprawę kondycji, jak i ciągle pozwoli czerpać przyjemność z jazdy.
Kiedy zastanawiasz się jakie cele chcesz sobie postawić, zadaj sobie samemu kilka pytań:
- Czemu jeżdżę na rowerze ?
- Ile kilometrów chce pokonywać i jak daleko chciałbym zajechać swoim rowerem za rok/pod koniec sezonu?
- Czy jestem pewien/pewna, że chce podnieść swoje umiejętności?
W trenowaniu siły, wytrzymałości, możesz sobie pomóc w bardzo prosty sposób. Wystarczy zwiększyć czas jazdy i dodać kilka prostych ćwiczeń. Dla przykładu - zwiększaj ilość czasu spędzonego na rowerze oraz liczbę pokonanych kilometrów każdego tygodnia o 10%, dopóki nie osiągniesz swojego celu. Kolejny przykład - przejeżdżasz teraz tygodniowo 100 km. Spróbuj dorzucić do tego kolejnych 10 km. Jeżeli pedałujesz tygodniowo przez 2 godziny, dodaj do tego kolejnych 12 minut. Trening taki wygląda bardzo niepozornie, ale stosując go szybko poczujesz różnicę.
Przetrenowanie
Jeżeli kiedykolwiek po Twoim treningu czułeś się wycieńczony, albo bałeś się pomyśleć o kolejnych wycieczkach, oznacza to że zrobiłeś coś źle. Przemyśl, aby wziąć krótki 'urlop'. Jeżeli czujesz się przetrenowany, nie przerywaj treningów, tylko zmniejsz tygodniową dawkę wycieczek o 10%.
Nabywanie wprawy
Jeżeli chcesz nabrać wprawy, jak szybkość, czy umiejętność pokonywania podjazdów, spróbuj trenować na różnych trasach, szczególnie na tych, gdzie znajdują się trudniejsze podjazdy. Zapytaj bardziej doświadczonych rowerzystów z Twojego regionu, na jakich trasach oni trenują. Możliwe, że będziesz samemu chciał znaleźć 'nowe' trasy. Dla poprawy szybkości, spróbuj dodać do treningu kilka minut jazdy najszybciej jak potrafisz. Cykle szybkiej jazdy przemieszaj z pedałowaniem normalnym tempem. Robiąc minutę szybkiej jazdy, minutę wypoczynku, 10 minut jazdy normalnym tempem, na dłuższych dystansach, znacznie poprawisz swój potencjał szybkiego pedałowania.
Dobrym sposobem na poprawę szybkość jest także trening z obciążeniem. Może to być zarówno dziecko na siodełku, czy zwykły bagaż w sakwie.
I zanim się obejrzysz, a cele które wyznaczyłeś zostaną osiągnięte. Pamiętaj jednak - bądź wytrwały!
(0 głos)
